Mengenal Insomnia
|
Tidur adalah salah satu kebutuhan manusia agar dapat
mengistirahatkan bagian-bagian tubuh yang sudah seharian bekerja. 
Namun, tidak semua orang dapat menikmati waktu tidurnya. Banyak orang yang tidak dapat memejamkan matanya dan mengistirahatkan tubuhnya. Orang seperti itu biasanya menderita penyakit sulit tidur atau sering di sebut dengan penyakit insomnia. Mengapa insomnia bisa terjadi dan bagaimana cara menanggulanginya ?
Sulit tidur. Umumnya, setiap orang pernah mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Tetapi biasanya bersifat sementara.
Gangguan ini menjadi masalah besar bila terjadi setiap malam. Setiap orang mempunyai kebutuhan waktu tidur yang berbeda.
Sebagian orang cukup dengan hanya tidur selama 4-5 jam setiap malam sedang yang lain perlu paling tidak 8 jam.
Insomnia bukan berarti berapa lama waktu tidur tetapi lebih mengarah pada kualitas tidur: seberapa jauh dapat beristirahat dengan tidur tsb.
Gejala-gejala
- Sebagian orang sukar untuk mulai tidur dan sampai lama tidak bisa tidur lagi.
- Beberapa orang sering terbangun di malam hari dan karena itu menjadi ngantuk di siang hari.
Penyebab umum
- Stres di rumah, di tempat kerja, atau di sekolah.
- Perubahan pola hidup seperti pindah ke rumah baru.
- Lingkungan yang ramai dan tidak nyaman untuk tidur.
- Penyakit yang menyebabkan nyeri, sesak nafas atau sering buang air kecil.
- Pertambahan usia.
- Cemas dan depresi.
Apa yang harus dilakukan ?
- Kembalilah pada kebiasaan tidur yang baik.
- Jam tidur yang tidak rutin-usahakan untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.
- Pastikan tempat tidur nyaman dan suhu ruangan sesuai yang dikehendaki.
- Jangan memikirkan masalah dan kegiatan sehari-hari.
- Latihan ringan pada sore hari mungkin bisa membantu. Jangan melakukan latihan sebelum tidur.
- Berdoa sebelum tidur
Bila ternyata tidak bisa tidur
- Jangan hanya berbaring dan mencemaskannya.
- Bangun dan baca buku atau dengarkan musik yang lembut atau minum susu hangat.
- Kemudian kembali berbaring ditempat tidur.
Hal yang sebaiknya dihindari
- Makan terlalu banyak sebelum tidur.
- Terlalu banyak minum kopi, rokok, alcohol pada jam tidur.
- Kebiasaan tidur siang.
Konsultasi ke dokter
Sebaiknya segera konsultasikan kedokter bila insomnia :
- Berlangsung terus tiap malam.
- Mulai mengganggu kerja atau aktifitas harian.
Dokter bisa membantu menemukan penyebab insomnia dan akan mengobati seperlunya. Jangan minum obat tidur tanpa nasihat dari dokter. Obat tersebut mungkin akan mengurangi sedikit keluhan tetapi penggunaan yang rutin dan jangan lama bisa menyebabkan ketagihan.
|
|
